关于游泳的五个误区

普通游泳者仅将3%的能量转换为向前运动的主要原因是,我们的游泳动作受到自我保护本能的强烈影响。对窒息和下沉的担忧如此之大,以至于在不再恐惧并获得相当高水平之后,它们仍会继续影响我们的游泳方式。

 

不然还有什么可以解释为什么孙扬抬起他的头,即使在创下1500米世界纪录时也明显扭曲了他的身体?

 

关于游泳的五个误区

 

 

 

尽管这一令人讨厌的时刻过得很快,以至于您可能根本不会注意到它,但他在1500m中重复了数百次。一遍又一遍地扭曲他的身体会浪费多少时间?

 

为什么他仍然这样做?当他在6岁学游泳的时候,这种习惯很可能就开始形成。最终,他把它藏得足够好,以致于教练们忽略了它。但是,如果世界纪录保持者都仍然可以这种明显的方式浪费能源,那么我们其他人有可能避免这样做吗?

 

真实情况是,可以显著改善您游泳的动作很可能违反直觉。作为示例,请看五个常见的误区及其非本能的对立面。

 

误区:要想游得快,您身体必须在水里很高。

 

之所以有这种误区是因为看起来很多短距离顶级选手的身体都出水很多。实际上我们看到的是游泳者制造出更深的弓波。这需要大量的能量,几乎不可能维持一分钟以上。

 

真相:平均而言,人体95%应该保持在水面以下。我们是穿过水而不是在水上游。因此,避免阻力是我们提高游泳速度的最重要策略。

 

误区:保持水面在发际线上。

 

部分由于TI的影响,这个从前的通用概念终于在改变。教练为什么这么久都这么教呢?他们说这会帮助您的身体在水面上更高。事实上,情况正好相反。

 

真相:头部约占体重的8%。因此,如果大部分都在水面上方,则其他身体部位必须下沉。这使我们需要更多的打腿,大大增加了阻力和能量浪费。因为头部有很多空腔,所以浮力很好。专注于感觉自己的头靠在“水垫子”上并与脊柱对齐,这是良好的生物力学的普遍原理,莱德基证明了这一点。

 

关于游泳的五个误区

 

 

 

误区:向后推水(超过大腿)。

 

各种版本都鼓励您集中精力向后推水,无论是更远,更有力还是更快。对于绝大多数游泳者而言,这些动作所产生的湍流远大于推进力。它们还会使您感到疲劳,因为它们将工作放在了手臂和肩膀的肌肉上,而不是核心力量。

 

真相1:手和手臂最重要的贡献是减少阻力。要做到这一点,专注于用手臂伸展身体并分开前方的水,而不是向后推。这减少了波浪阻力。

 

真相2:当专注于推进力时,请用手维持自己的位置,而不是将水往后推。世界上最好的游泳者将身体超过手。

 

误区:打腿来防止下沉。

 

想游得更快要更用力打腿。由于我们生存的本能是要甩动胳膊和腿,因此我们几乎不需要鼓励,就会这么做。但是,我们听到了各方的建议,要求他们加大打腿力度。从第一堂课中游泳教练给我们浮板起,就会有一种普遍的打腿狂热。

 

真相:腿在燃烧能量和产生阻力方面很棒,但在产生推进力方面却很可悲。Doc Counsilman研究了1960年代精英游泳选手的打腿,发现打腿增加了阻力,并且对每秒5英尺以上的速度没有任何推动作用,这对顶级游泳者来说完全是步行的速度。像手臂一样,双腿通过保持在上身躯干后面来做出最大的贡献。除非您的目标是短距离冲刺,否则减少打腿几乎不会出错。您不仅可以减少阻力,还可以节省能源。您还可以让身体核心来驱动腿部,而不是容易疲劳的大腿肌肉。

 

关于游泳的五个误区

 

 

误区:划水更快,游得更快。

 

我们从第一圈开始就甩动手臂。本能似乎也暗示想要游得更快的“明显”方法是更快地划水。然后,似乎有权威的声音告诉我们,高级铁人三项运动员或公开水域游泳者每分钟划水70次或更多次,因此我们也应该这样做。

 

真相:游泳速度由一个简单的方程式确定:划距乘以划频等于速度(SL x SR = V)。为了游得更快两者都需要提高,但是SL已被证明是基础-是与表现最密切相关的量度。

 

为了游得更快,首先要建立最佳的SL(以每长度的划数来衡量,并与您的身高成正比)。减少阻力是最简单的方法。然后逐渐增加SR,同时保持有效的SL。

 

最精确和可控制的方法是使用节拍器,将频率增加至百分之一秒以逐渐适应。稍微提高频率;保持划数。当感觉自然而轻松时,再加快一点频率。不久之后,累积的速度提高将非常显着。可持续的。

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